сколько женщина должна набрать при беременности
Сколько набрать веса во время беременности?
Беременность ⏤ это время, когда ваш организм претерпевает значительные изменения. Одним из наиболее заметных изменений является увеличение веса. Сколько килограммов вы должны набрать во время беременности, зависит от многих факторов, включая ваш первоначальный вес, общее состояние здоровья и количество плодов.
Норма набора веса
Рекомендуемый набор веса во время беременности зависит от вашего первоначального индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается как ваш вес в килограммах, деленный на квадрат вашего роста в метрах.
- Если ваш ИМТ был в норме (от 18,5 до 24,9) до беременности, вы должны набрать от 11,5 до 16 килограммов.
- Если у вас был недостаточный вес (ИМТ менее 18,5), вам может потребоваться набрать от 12,5 до 18 килограммов;
- Если у вас был избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9), вы должны набрать от 7 до 11,5 килограммов.
- Если у вас было ожирение (ИМТ 30 или выше), вам может потребоваться набрать от 5 до 9 килограммов.
Факторы, влияющие на набор веса
Помимо вашего первоначального ИМТ, на набор веса во время беременности могут влиять и другие факторы⁚
- Количество плодов⁚ Если вы ждете двойню или тройню, вам потребуется набрать больше веса, чем при одноплодной беременности.
- Возраст⁚ Женщины старше 35 лет обычно набирают больше веса, чем более молодые женщины.
- Физическая активность⁚ Если вы ведете активный образ жизни, вы можете набрать меньше веса, чем женщины, которые менее активны.
- Генетика⁚ Некоторые женщины генетически предрасположены к набору большего количества веса во время беременности.
Как правильно набирать вес
Важно набирать вес постепенно и равномерно на протяжении всей беременности.
- Сбалансированное питание⁚ Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.
- Регулярные приемы пищи⁚ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
- Физическая активность⁚ Регулярные физические упражнения, рекомендованные вашим врачом, помогут вам поддерживать хорошее самочувствие и контролировать набор веса.
- Консультация с врачом⁚ Регулярно посещайте своего врача, чтобы он мог отслеживать ваш набор веса и корректировать рекомендации по питанию и физической активности.
Что делать, если вы набираете слишком много или слишком мало веса?
Если вы набираете слишком много веса, врач может порекомендовать вам скорректировать рацион, например, уменьшить потребление сладких напитков, фаст-фуда и высококалорийных продуктов.
Важно помнить, что резкое ограничение калорийности может быть вредным для вас и вашего ребенка.
Если вы набираете слишком мало веса, врач может порекомендовать увеличить потребление калорий, добавить в рацион больше белка и полезных жиров.
В любом случае, важно не паниковать и не пытаться самостоятельно корректировать свой рацион без консультации с врачом.
Он сможет подобрать для вас индивидуальный план питания, который будет оптимальным для вас и вашего ребенка.
