на сколько поправляються женщины при беременности

На сколько поправляются женщины при беременности?

Беременность – это время значительных физиологических изменений, и одним из них является набор веса.

Нормальный набор веса

Нормальный набор веса во время беременности варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, таких как ее первоначальный вес, возраст, состояние здоровья и количество плодов. Однако, в среднем, рекомендуется прибавлять от 11,5 до 16 кг за всю беременность.

Для более точного определения индивидуальной нормы набора веса, врачи используют специальные таблицы, которые учитывают индекс массы тела (ИМТ) женщины до беременности.

• Женщины с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должны прибавлять от 11,5 до 16 кг.
• Женщины с недостаточным весом (ИМТ ниже 18,5) должны прибавлять от 12,5 до 18 кг.
• Женщины с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) должны прибавлять от 7 до 11,5 кг.
• Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) должны прибавлять от 5 до 9 кг.

Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными. Врач всегда сможет определить наиболее подходящий для вас диапазон набора веса, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Факторы, влияющие на набор веса

Набор веса во время беременности зависит от многих факторов, помимо индивидуальных особенностей женщины. Вот некоторые из них⁚

• Количество плодов. Беременность двойней или тройней, естественно, приводит к большему набору веса, чем одноплодная беременность.
• Возраст матери. Женщины старше 35 лет, как правило, прибавляют в весе больше, чем молодые женщины.
• Питание. Несбалансированное питание, переедание, особенно сладкого и жирного, может привести к чрезмерному набору веса.
• Физическая активность. Отсутствие физической активности может способствовать набору лишнего веса.
• Генетическая предрасположенность. У некоторых женщин генетически запрограммирован более интенсивный набор веса во время беременности.
• Гормональные изменения. Во время беременности организм женщины вырабатывает большое количество гормонов, которые могут влиять на аппетит и метаболизм, что также может приводить к набору веса.
• Состояние здоровья. Некоторые заболевания, такие как гестационный диабет, могут привести к более интенсивному набору веса.

Понимание этих факторов поможет вам лучше контролировать свой вес во время беременности и избежать негативных последствий.

Как контролировать набор веса

Контроль над набором веса во время беременности ─ это не просто забота о фигуре, а важный фактор для здоровья как матери, так и ребенка.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам контролировать свой вес⁚

• Сбалансированное питание. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление сладких напитков, фастфуда и жирных продуктов.
• Регулярные физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения вам подходят. Ходьба, плавание, йога для беременных ─ отличные варианты.
• Контроль за порциями. Не переедайте, старайтесь есть маленькими порциями, но чаще.
• Регулярные визиты к врачу. Врач поможет вам контролировать набор веса и вовремя выявит возможные проблемы.
• Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя могут негативно повлиять на ваш вес и здоровье ребенка.

Помните, что контроль над набором веса во время беременности ⎻ это не всегда легко, но это важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.